壓力大的時候，不少人會不自覺咬緊牙關，甚至連睡覺時都在磨牙，早上起床覺得下顎兩側又痠又緊、甚至張嘴會有卡卡的感覺。這種緊繃其實和肩頸痠痛的成因類似，都是肌肉長期過度用力造成的，透過按摩也能得到一定程度的舒緩。

下顎痠脹是怎麼來的

咀嚼肌是負責咬合、咀嚼的一群肌肉，主要分布在臉頰兩側靠近耳朵下方到下顎骨的位置。長期壓力大、專注時不自覺咬牙、或睡眠中磨牙，都會讓這群肌肉持續處於緊繃收縮的狀態，久了就容易出現痠脹、疲勞，甚至連帶引發太陽穴或耳朵周圍的悶脹感。

按摩能幫上什麼忙

用指腹輕柔按壓咀嚼肌，也就是咬緊牙關時會鼓起的那塊肌肉，沿著臉頰兩側由上往下緩慢按揉，搭配深呼吸放鬆，不少人會覺得緊繃感減輕、下顎活動也比較輕鬆。這類按摩多半屬於頭肩放鬆療程的一部分，單獨作為主要項目的店家較少，預約前可以先詢問店家是否能加強這個部位。

日常可以注意的習慣

• 留意自己是否有無意識咬牙的習慣，尤其在專注工作或壓力大的時候，可以練習讓上下齒列微微分開、舌尖輕頂上顎放鬆
• 睡前避免嚼口香糖或咬硬物過久，減少咀嚼肌額外負擔
• 熱敷下顎兩側幾分鐘，也有助於放鬆緊繃的肌肉
• 留意自己是否有夜間磨牙的習慣，枕邊人或家人有時比自己更早發現

什麼情況該掛牙科或口腔顎面外科

如果張嘴、咀嚼時出現關節喀喀聲、疼痛持續加劇、張口幅度明顯受限，或懷疑自己有長期夜間磨牙的習慣，這些狀況已經超出按摩能處理的範圍，建議掛牙科或口腔顎面外科評估，必要時可能需要配戴咬合板等專業處置，不建議只靠按摩硬撐。

和肩頸緊繃一起處理效果更好

咀嚼肌緊繃常常和肩頸、太陽穴的緊繃一起出現，畢竟咬牙時肩頸也容易跟著用力，安排按摩時可以請師傅一併加強這幾個部位，放鬆的感受通常會更完整。想了解肩頸緊繃的舒緩方式，可參考久坐肩頸痠痛該做哪種按摩？手法與保養建議，太陽穴與眼周的緊繃則可看眼睛疲勞、太陽穴緊繃可以按摩舒緩嗎？；如果緊繃常常引發頭痛，也可以參考緊張性頭痛可以按摩嗎？肩頸與太陽穴的舒緩。