手肘一側隱隱作痛，握東西、扭毛巾甚至拿手機久了都會痛，這類症狀常被籠統稱為「網球肘」，但依疼痛位置不同，其實還可以再細分成網球肘和高爾夫球肘，兩者成因相近、位置卻不一樣。
網球肘和高爾夫球肘差在哪
網球肘正式名稱是「肱骨外上髁炎」，痛點在手肘外側，主要和伸腕肌群反覆用力有關，常見於需要重複抓握、扭轉手腕的動作，不限於打網球的人才會出現。高爾夫球肘則是「肱骨內上髁炎」，痛點在手肘內側，和屈腕肌群的反覆用力有關，兩者都屬於肌腱因過度使用累積微小損傷、產生慢性發炎反應的狀況（來源：Cleveland Clinic 醫學衛教資料；查證日期 2026-07-17）。
為什麼會出現這些症狀
不只是運動員，長期使用滑鼠、搬重物、廚房工作反覆翻炒、園藝修剪，或任何需要重複抓握扭轉手腕的日常動作，都可能讓手肘周圍的肌腱累積微小損傷，逐漸出現痠痛、無力、按壓時特別敏感的症狀，嚴重時連提東西、握手都會不舒服。
按摩能幫上什麼忙
針對手肘周圍緊繃的前臂肌肉，按摩師常用撫推、揉捏等手法放鬆肌肉張力，減輕肌腱附著處承受的拉力，不少人反映按摩後手肘周圍的緊繃感和痠痛程度會暫時緩解。這類按摩處理的是周邊肌肉的緊繃，並不是直接處理肌腱本身的發炎或損傷，效果因人而異，也不保證能讓症狀完全消失。
按摩前後可以留意的細節
- 預約時具體告知師傅是外側痛還是內側痛，讓對方避開發炎最劇烈的按壓點，改從周邊肌肉放鬆著手
- 按壓到明顯尖銳刺痛時應立即反映，這和痠脹感是不同訊號，不需要忍耐
- 日常可搭配冰敷（急性期）或熱敷（慢性緊繃期）交替使用，並暫時減少造成疼痛的重複動作
- 滑鼠手、手腕痠痛也常和手肘緊繃互相牽連，可一併參考滑鼠手相關的舒緩整理
什麼時候該優先看醫師或物理治療師
如果疼痛已經持續數週沒有緩解、夜間痛到影響睡眠，或握力明顯下降、連拿杯子都吃力，這些狀況建議優先掛骨科或復健科，讓醫師評估是否需要進一步的影像檢查、藥物或物理治療介入。物理治療師也可能透過特定的伸展與肌力訓練處方，處理肌腱本身的問題，這部分是按摩無法取代的。按摩可以作為放鬆周邊肌肉的輔助方式，但不是網球肘或高爾夫球肘的醫療治療手段。