冷敷還是熱敷？痠痛時怎麼選才對

冷敷的時機

剛扭傷、撞傷、紅腫發熱的急性期（約 48 小時內），以冷敷減少腫脹與不適為主，別急著熱敷或大力按。

慢性的肌肉緊繃、僵硬、久坐痠痛，適合熱敷放鬆、促進循環，也讓後續按摩更舒服。

非急性的緊繃可熱敷後再做放鬆按摩；急性發炎則先處理發炎、恢復期再保養。不確定時先就醫。

急性期（紅腫熱痛）先冰敷，恢復期再考慮熱敷與放鬆。

一次約 15-20 分鐘、溫度舒適為度，避免燙傷與過久。

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