落枕怎麼辦？急性期處理與按摩時機

落枕的當下處理

落枕多是睡姿或肌肉緊繃引起。急性期先以熱敷、輕柔活動為主，避免用力扳或猛按患處，以免加重。

當疼痛與僵硬稍緩、進入恢復期，再安排肩頸放鬆幫助鬆開周圍緊繃肌肉，加速恢復。

改善枕頭高度、避免長時間固定姿勢與吹冷氣直吹脖子，都能減少落枕機會。

急性期不建議做高風險的扳動，先熱敷放鬆，嚴重或反覆發作請就醫。

多數 2-5 天緩解，若超過一週或越來越痛應就醫檢查。

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