手法解析
運動按摩是什麼？運動前後怎麼安排最有效
重點摘要
運動按摩針對運動族群的肌肉緊繃與疲勞，運動前偏向喚醒與放鬆、運動後偏向恢復；大賽前後與日常保養的手法與時機都不同。
運動按摩的目的
運動按摩聚焦在使用頻繁的肌群，透過放鬆與循環促進，幫助恢復、減少緊繃感。
它是運動保養的一環，和放鬆型按摩的享受取向略有不同。
前後時機怎麼抓
- 運動前：以輕快、喚醒為主，避免大力深壓造成肌肉『太鬆』
- 運動後：可安排恢復性放鬆，但激烈運動後建議先讓身體降溫、補水再按
受傷時的原則
急性拉傷、腫脹發炎的當下不適合按壓患部，應先冰敷、休息並視情況就醫，恢復期再安排保養。
常見問題
比賽前一天可以做深層按摩嗎？
大賽前不建議做太重的深層按摩，以免肌肉狀態改變，以輕度放鬆為宜。
運動完馬上按摩好嗎？
激烈運動後建議先降溫、補水、休息一段時間再按會較舒適。
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